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常见疾病

睡不着、多梦、早醒!该如何解决低质量睡眠问题?

2018/12/11 0:00:00 来源于七医网

对于当代人而言,失眠是常有的现象。因此,很多人对此不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患,有些人则盲目服用安眠药物而导致药物依赖。国际睡眠医学一般认为失眠超过6个月为慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常复杂,特别是久治不愈的顽固性失眠,其原因可能为更复杂的睡眠障碍引起。

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睡眠障碍并不是简单地睡不着

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?很多人认为睡眠障碍就是指整夜睡不着,只要能睡着就不能算睡眠障碍,这其实是对睡眠障碍的认知错误,其实睡眠障碍有以下表现形式。
  1、睡眠潜伏期延长,可达30~60分钟,严重可达1~2小时。
  2、有些患者入睡没有困难,只是在睡眠中容易惊醒,醒后难以再入睡。
  3、每天睡眠的时间明显少于同年龄组,而且睡眠质量差,醒后精力不能恢复,常有头晕、乏力等症状。
  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦。
  5、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
  6、睡眠量不足,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难,浅睡,易醒或早醒等。

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?失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方),躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等),或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

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长期睡不好等于慢性自杀

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  1、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

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  2、反应迟缓:对外界事物的反应变得迟钝。

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  3、车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

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  4、学习能力降低:睡眠不足会使短期记忆能力减弱,影响学习效果。

  5、易得病:连续两星期睡眠不够7小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

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  6、心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

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  7、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内的死亡风险明显增加。

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专家提示

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失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入恶性循环。即使是精神处于健康状态的人,失眠也会使已产生的紧张和焦虑等负面情绪难以消除,甚至会加快其积累,本身失眠带来的晕眩、头疼等症状,也会使失眠者的心理状态受到负面影响。因此失眠持续一周以上的患者,一定要及时到医院接受治疗,切勿拖延。

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